Loppukesän lempeys

Elokuu kääntyy loppuaan kohti, ja kesän viimeiset lämmöt ovat vielä aistittavissa. Tämä on täydellinen aika ottaa hetki itselleen, pysähtyä ja antaa kehon sekä mielen rentoutua. Elokuun viimeinen viikko on myös oiva tilaisuus tarkastella omaa hyvinvointiaan ja etsiä uusia tapoja kehittää itseään lempeästi.

🪷🪷🪷 

Yinjooga harjoitus loppukesän ja alkusyksyn rauhallisiin iltoihin on hidastempoinen ja meditatiivinen harjoitus, joka keskittyy mielen rauhoittamiseen. Asanat pidetään useita minuutteja, mikä mahdollistaa syvän rentoutumisen ja kehon palautumisen. Harjoituksen aikana voit tuntea, kuinka kehosi avautuu ja jännitys hellittää.

Tässä harjoituksessa keskitymme muutamaan helppoon ja tehokkaaseen asentoon:

 Shavanasa

Asetu mukavasti selinmakuulle lattialle. Anna käsien ja jalkojen levätä rentoina lattialla. Anna hengityksen tasaantua ja rauhoittua luonnolliseen rytmiin. Kuulostele miltä kehossasi tuntuu juuri nyt, onko jossain erityisesti kireyden tunnetta. Anna kehollesi lupa rentoutua ja laskeutua syvään rauhallisuuteen. Mieleesi saattaa pulpahdella ajatuksia. Sinun ei tarvitse yrittää aktiivisesti tyhjentää mieltäsi, mutta älä tartu ajatuksiisi. Kuvittele, että mieleen tulevat ajatuksesi ovat kuin pilviä taivaalla, jotka vain lipuvat ohi. Anna ajatusten tulla ja mennä.
Viivy tässä asennossa 5 minuuttia.
 
Makuuasennossa oleva kierto
Pysy selinmakuulla. Tuo oikea polvi rintakehän päälle ja vie se hitaasti vasemmalle puolelle kehoa. Laita polven alle bolsteri, blokki tai tyynyjä, jotta asentosi pysuu rentona, alaselässä ei tunnu painetta ja hartiasi pys ja toisella puolella voit käyttää enemmän tukea jalan alla kuin toisella puolella.
Viivy asennossa 5 minuuttia molemmilla puolilla. Yhteensä 10 minuuttia.

Sudenkorento
Asetu istumaan lattialle ja levitä jalat leveään V-muotoon. Anna selän rentoutua ja kallistu eteenpäin niin paljon kuin mukavalta tuntuu. Ota bolsteri tai pehmeä tyynyä rintakehän alle tueksi, jotta saat mahdollisimman rennon asennon.
Viivy tässä asennossa 5 minuuttia.

Sfinksi-asana
Asetu vatsallesi ja nosta ylävartaloasi kyynärvarsien varaan niin, että kyynärpäät ovat olkapäiden alla. Tuo lantio kiinni lattiaan ja anna rintakehän avautua ylöspäin. Pidä niska pitkänä ja katse eteenpäin.
Viivy tässä asennossa 5 minuuttia.

Makuuasennossa oleva perhonen
Asetu selinmakuulle ja tuo jalkapohjat yhteen. Polvet avautuvat sivuille. Laita bolsteri selän taakse pituussuunnassa siten, että se tukee selkää ja avaa rintakehän. Laita joogablogit polvien alle ja pehmeä tyyny pään alle. Voit käyttää myös joogavyötä tukemaan polviesi asentoa, jos vyön käyttö on sinulle tuttua.
Viivy tässä asennossa 5 minuuttia.

Shavasana
Palaa takaisin shavasanaan. Anna kehosi painua syvään rentoutumiseen ja sulje silmäsi. Laita silmiesi päälle pieni silmätyyny tai taiteltu pieni pyyheliina. Keskity hengitykseen ja anna harjoituksen vaikutusten sulautua kehoosi.
Viivy tässä asennossa 5-10 minuuttia

Muista, että yinjoogassa ei ole kiire. Anna itsellesi lupa olla läsnä ja hengittää syvään jokaisen asanan aikana.

🌿🌿🌿

Paahdetut Juurekset ja Kvinoa-kulho

2 porkkanaa 

2 punajuurta

1 bataatti

1 punasipuli

1 rkl oliiviöljyä 

suolaa ja pippuria oman maun mukaan 

1,5 dl kvinoaa

3 dl vettä

1 tl kurkumaa

tuoretta persiljaa

Kuori ja pilko porkkanat, punajuuret, bataatti ja punasipuli suuriksi paloiksi. Laita juurekset uunipellille, pirskota oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla. Paahda uunissa 200°C asteessa noin 25-30 minuuttia, kunnes juurekset ovat pehmeitä ja hieman karamellisoituneita.

Huuhtele kvinoa huolellisesti siivilässä kylmän veden alla. Kiehauta vesi kattilassa, lisää quinoa ja kurkuma. Alenna lämpöä ja hauduta kannen alla noin 15 minuuttia, kunnes quinoa on kypsää ja vesi on imeytynyt.

Sekoita paahdetut juurekset ja quinoa isossa kulhossa. Ripottele päälle tuoreita yrttejä, kuten persiljaa.

Tämä ruoka on täydellinen yhdistelmä lämmittävää ja ravitsevaa energiaa, jota kehosi kaipaa yinjoogan jälkeen. Se tarjoaa myös keholle runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat hyvinvointiasi.

✨

Lempeitä askeleita eteenpäin 

Elokuun lopun hiljaisuus on otollinen aika pohtia omaa polkua ja miettiä, miten voit kehittää itseäsi syksyn saapuessa. Itsensä kehittäminen ei aina vaadi suuria muutoksia; joskus pienet ja johdonmukaiset askeleet johtavat parhaisiin tuloksiin. Tässä muutama ajatus, joita voit kokeilla:
 
Kirjoita päiväkirjaa. Aamuisin tai iltaisin kirjoittaminen auttaa sinua selkeyttämään ajatuksiasi ja asettamaan tavoitteita.
Opettele uusi taito. Syksyn alkaessa on hyvä aika aloittaa uuden kielen opiskelu, instrumentin soittaminen tai vaikkapa maalaaminen.
Päätä yksi asia, jota haluat parantaa. Keskity yhteen asiaan, joka on sinulle tärkeä, olipa se sitten parempi ajanhallinta, liikunnan lisääminen tai terveellisempi ruokavalio.
Muista, että jokainen päivä tarjoaa uuden mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Ole lempeä itsellesi ja anna itsellesi lupa edetä omaan tahtiisi.

Toivon, että tämä elokuun yinjooga-harjoitus, satokauden resepti ja itsensä kehittämisen vinkit tuovat sinulle iloa ja hyvinvointia. Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme ja nautitaan syksyn tuomista uusista mahdollisuuksista.

Lempeää elokuun loppua sinulle!